الجمعة , ديسمبر 9 2016
الرئيسية / أخبار اليوم / تمرين بسيط للجلوس بالطريقة الصحيحة
تمرين بسيط للجلوس بالطريقة الصحيحة

تمرين بسيط للجلوس بالطريقة الصحيحة

كثير من الأشخاص لا يعرفون شكل الوضعية الصحيحة للجلوس مما يؤثر ذلك على الظهر والرقبة فيما بعد وقد يصيبهم ببعض الآلام، لذلك وضح د. أحمد رمزي أخصائي طب المناطق الحارة والكبد والجهاز الهضمي بـ “جامعة عين شمس” تمارين تساعدك على الجلوس بالشكل السليم كما موضح بالصورة.

1-    الجلوس على كرسي بدون ظهر، وأبدأ بهدوء بالاتجاه لوضعية التحدب، بحيث تقوم بثني الظهر والرقبة للإمام لمدة ثانيتين.
2-    يتم تصحيح وضع الجسم عن طريق فرد الظهر للإمام بأكثر درجة ممكنة مع رجوع الرقبة للخلف لمدة ثانيتين.
3-    تقليل فرد الظهر للإمام والرقبة للخلف بنسبة 10% لمدة ثانتين أيضًا.
يتم عمل هذا التمرين من 5 – 6 مرات يوميًا وكل مرة يكرر فيها التمرين 10 مرات مع الثبات في كل مرة لمدة ثانيتين ماعدا الخطوة 10 يتم الثبات فيها لمدة دقيقة كاملة.

اقرأ المزيد ←


اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*