الجمعة , ديسمبر 9 2016
الرئيسية / أخبار اليوم / 11 نصحية لوجبة إفطار صحية لطفلك في المدرسة
11 نصحية لوجبة إفطار صحية لطفلك في المدرسة

11 نصحية لوجبة إفطار صحية لطفلك في المدرسة

وجبة الإفطار من أهم الوجبات للصغار والكبار والحرص عليها مهم جدًا لامداد الجسم بالطاقة اللازمة له وجعله أكثر نشاطًا وحيوية فضلًا عن التركيز بصورة أفضل.

ونصحت خبيرة التغذية والطهي الصحي سالي فؤاد بضرورة مراعاة أن تحتوي وجبة الإفطار على مواد صحية وغنية بالعناصر الهامة حتى لا تتسبب اختيار وجبة الإفطار في عسر هضم وبالتالي حدوث السمنة والنعاس.

وعرضت سالي عدة نماذج لوجبة إفطار صحية وبدائل للأكل غير الصحيح حتى يساعد ذلك طفلك على التركيز والمذاكرة والتحصيل الدراسي الجيد في أيام الدراسة.

1 – تناول الخبز البلدي بدلا من الشامي.

2 – تناول خبز التوست من القمح الكامل بدلا من التوست الأبيض.

3 – حشو الخبز بأي نوع من الجبن بدلا من كريمة الشيكولاتة والمربات.

4 – استبدال العصائر المحلاة بعصائر طازجة أو فاكهة.

5 – منع حشوات اللحوم الباردة وخصوصا في الصيف لأنها تكون بكتريا ضارة في خلال ساعتين بعد خروجها من الثلاجة.

6 – اضافة الخضروات مثل الخيار والجزر والطماطم للوجبة.

7 – اضافة الفواكة وخصوصا الموز لأنه مليء بالنشويات والماغنيسيوم والبوتاسيوم مما يساعد على التركيز و النشاط بشكل أفضل.

8 – المكسرات والفواكة المجففة مثل عين الجمل واللوز الني والزبيب والتمر والمشمش من الوجبات السريعة والمغذية جدا للطلاب.

9 – منع العصائر المحلاة والحلويات والمخبوزات بشكل عام لأنها تسبب هبوط فيما بعد في الدورة الدموية وعدم القدرة على التركيز على مدار اليوم.

10 – الحظر من علب المدارس التي تتفاعل مع الأطعمة واختيار الرقم الآمن المدون في مثلث التدوير على العلبة وأكثرهم أمنًا رقم «5».

11 – تنقية الزمزميات باستمرار بالماء المغلي لمنع تكاثر البكتيريا الضارة.

اقرأ المزيد ←


اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*